Ansia e autostima, un legame profondo.

Ansia e Autostima

Ansia e Autostima

Ansia e autostima, sono due temi molto studiati in psicologia.

L’ansia viene definita come uno stato interno di preoccupazione, nervosismo rispetto a qualcosa di accaduto o che ancora deve accadere che ci pervade, divenendo a volte così intenso da costituire un vero e proprio disturbo.

L’autostima viene invece considerata in relazione alla percezione che abbiamo di noi stessi. L’autostima è maggiore tanto più il nostro sé ideale è affine a quello reale che percepiamo.

Ma qual’è la relazione fra ansia e autostima? Quale legame intercorre fra questo stato interno oggi così diffuso e questa caratteristica della nostra personalità che oggi gli sudi ci dicono essere così importante?

 

Il legame fra ansia e autostima

Prima di tutto va detto che ansia e autostima sono entrambe due componenti della nostra vita su cui possiamo lavorare ogni giorno.

L’ansia, in particolare, viene oggi affrontata utilizzando tecniche meditative come la Mindfulness, pratiche di consapevolezza che aiutano a ritornare al presente.

Allo stesso tempo anche l’autostima è un aspetto della nostra personalità sulla quale possiamo lavorare imparando ritornare alla realtà, alla realtà di noi stessi.

Ciò che a mio avviso ansia e autostima hanno in comune è che l’ansia nasce essenzialmente da una mancanza di autostima, o meglio ancora dalla mancanza di fiducia in sè stessi.

 

 

Percepirci come sbagliati, ecco le radici dell’ansia

Ogni volta che andiamo in ansia è perché guardando al passato o al futuro iniziamo a percepirci come inadeguati, sbagliati, incapaci di affrontare ciò che dobbiamo affrontare.

Oltre a spostarci da noi stessi, dal presente, l’ansia ci spinge in un circolo vizioso fatto di pensieri disfunzionali, emozioni negative, angoscia. Entrando in ansia ci convinciamo sempre di più che non avremo le risorse, che non avremo il tempo, che non avremo abbastanza competenze, che non saremo in definitiva capaci di affrontare ciò che dobbiamo affrontare.

In realtà a mio avviso ansia e mancanza di autostima sono strettamente connesse. L’una alimenta l’altra. Più ci costruiamo un’immagine di noi stessi come incapaci di affrontare le prove che la vita ci offre e più l’ansia aumenta. Divenendo in alcuni casi talmente intensa da paralizzarci, da convincerci in definitiva che non abbiamo scelta, che non abbiamo possibilità.

 

Il circolo vizioso di ansia e autostima

In alcuni casi estremi questo circolo vizioso porta ad allontanarci della realtà, innescando dei meccanismi psicologici autonomi di evitamento della realtà stessa.

Quando ciò avviene da una semplice ansia di base, necessaria in parte per poter affrontare le tante prove della vita, l’ansia diviene così talmente intensa E totalizzante da chiuderci sempre più, sempre più convincendoci che non saremo in grado, fino a ritenere che non saremmo neanche capaci di affrontare le più semplici attività della vita: uscire di casa, andare a far la spesa o andare a lavorare.

In questi casi è necessario un intervento psicoterapeutico che permetta alla persona di uscire da questo circolo vizioso. In questo, modelli come quello della psicoterapia strategica breve o della terapia cognitivo comportamentale hanno dimostrato ampio successo, interrompendo il ciclo di avvitamento di ciò che viene percepito come pericoloso, non affrontabile.

 

Come affronare l’ansia e migliorare a propria autostima

Per imparare allora ad affrontare l’ansia, superare questa mancanza di autostima e vincere l’illusione generata dalla nostra stessa mente è necessario mettere in atto delle attività che ci inducano a spezzare questo circolo vizioso. A superare la falsa idea che non saremo in grado, che non porteremo a termine i nostri compiti, che non riusciremo ad affrontare la vita.

Una di queste attività è sicuramente la Mindfulness uno strumento oggi consolidato che dimostrato essere in grado di aiutare sia nel miglioramento dell’autostima E sia nella gestione dell’ansia.

La Mindfulness è molto importante perché ci aiuta nel difficile e arduo compito di controllare i pensieri di controllare quei pensieri disfunzionali che ci inducono in errore convincendoci di essere sbagliati.

 

 

Ritornare alla realtà

Accorgendoci di ogni volta in cui iniziamo a dirci che non riusciremo, che non avremo risorse possibilità anziché credere a questi pensieri dobbiamo imparare a fermare la mente a cambiare questi pensieri ritornando alla realtà, alla verità.

È la verità è che ogni volta in cui ci impegnamo seriamente e con dedizione ai nostri intenti dandoci il tempo di realizzarli difficilmente possiamo fallire. Se solo abbiamo la pazienza di darci tempo, fiducia e di credere in noi stessi, a lungo andare è difficile che non saremo in grado di arrivare riuscendo a cogliere ciò che effettivamente ci è possibile fare. È necessario l’intento consapevole di calmare la mente, di imparare a gestire le nostre emozioni, di fronteggiare quell’illusione che con tanta facilità la mente è in grado di creare.

 

Un semplice esercizio per ridurre l’ansia e aumentare l’autostima

Un semplice esercizio che ciascuno di noi può fare quando inizia a sentirsi in ansia rispetto ad una particolare situazione è quella di ricordarsi, di sforzarsi di ricordare di ogni volta in cui è riuscito, di ogni volta in cui è stato in grado di affrontare situazioni analoghe. Ricordando così a se stesso che possibile, che si può fare.

Questo semplice esercizio ci permette di ritornare a noi stessi, di calmarci di accorgerci di quanto ansia e autostima siano collegate.

 

 

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About the Author:

Psicologo Milano - dr. Enrico Gamba Il dr. Enrico Gamba è psicologo Clinico, psicoterapeuta, ipnoterapeuta e formatore. www.enricogamba.org