La Mindfulness è oggi considerata una delle pratiche in assoluto più efficaci contro ansia e stress. Leggi qui diversi articoli sull’argomento
Quando iniziamo a chiederci cosa accade realmente dentro di noi durante un momento di silenzio, ci troviamo già sul confine tra scienza e interiorità. Le neuroscienze e la mindfulness sono due mondi apparentemente distanti, eppure oggi sappiamo che si parlano con sorprendente chiarezza. La meditazione non è soltanto una pratica spirituale o una tecnica psicologica: … Leggi tutto
C’è un luogo silenzioso dentro di noi in cui la mente smette di correre e inizia ad ascoltare. È lì che la mindfulness e neuroscienze si incontrano: dove la ricerca interiore della consapevolezza si fonde con la ricerca esteriore del cervello umano. Negli ultimi decenni, centinaia di studi neuroscientifici hanno dimostrato ciò che millenni di … Leggi tutto
Viviamo in un tempo in cui la mente corre più veloce della vita. Siamo costantemente immersi in un flusso di stimoli, pensieri, notifiche, ricordi e aspettative. Eppure, proprio in mezzo a questo rumore, la scienza sta riscoprendo qualcosa che le tradizioni spirituali insegnano da millenni: la quiete della consapevolezza.Negli ultimi vent’anni, un numero crescente di … Leggi tutto
Come praticare la Mindfulness ogni giorno? Viviamo in un tempo in cui la mente corre costantemente. Ci svegliamo con il pensiero di ciò che dobbiamo fare, mangiamo distratti, lavoriamo senza respiro e andiamo a dormire con il rumore del mondo ancora dentro di noi. È come se fossimo diventati estranei alla vita stessa. La mindfulness … Leggi tutto
Capire la differenza fra ipnosi e meditazione è fondamentale per scegliere lo strumento giusto in base al momento, al bisogno e all’obiettivo personale o terapeutico. In questo articolo ti accompagno passo passo: useremo un linguaggio semplice, integreremo riferimenti scientifici aggiornati e riprenderemo i punti essenziali già trattati in diversi approfondimenti su enricogamba.org (meditazione, neuroscienze, mindfulness … Leggi tutto
Cos’è il Default Mode Network e perché è così importante Il Default Mode Network è una delle scoperte più affascinanti delle neuroscienze degli ultimi vent’anni. Indicato spesso con la sigla DMN, rappresenta un insieme di aree cerebrali che lavorano insieme quando non siamo concentrati su un compito esterno. A differenza di quanto si pensava in … Leggi tutto
Viviamo immersi in un tempo che ci chiede molto e ci restituisce poco. Sempre più persone sperimentano una sensazione di vuoto, di pressione costante, di corsa senza fine. È in questo clima che mindfulness e ansia emergono come due poli opposti ma profondamente interconnessi: da un lato, la tensione crescente, la fatica mentale, la tachicardia … Leggi tutto
La meditazione, spesso considerata un faro di serenità in un mondo caotico, ha guadagnato immensa popolarità negli ultimi anni. Milioni di persone in tutto il mondo si rivolgono a questa pratica antica per trovare pace, chiarezza mentale e equilibrio emotivo. Tuttavia, come ogni pratica potente, può avere un lato oscuro. In questo articolo, esploreremo gli … Leggi tutto
In un mondo frenetico e pieno di distrazioni, perché è importante meditare diventa una domanda sempre più rilevante. La meditazione, una pratica millenaria che ha resistito alla prova del tempo, offre un rifugio di calma in mezzo al caos della vita moderna. Ma la sua importanza va ben oltre il semplice relax momentaneo. Esploriamo insieme … Leggi tutto
Quali sono realmente gli effetti negativi della mindfulness? La mindfulness si presenta come una via di conoscenza incredibile, un percorso che promette di svelarci i segreti più profondi di noi stessi. In un mondo frenetico e distratto, l’idea di fermarsi e osservare la propria mente può sembrare rivoluzionaria. E in effetti, lo è. La pratica … Leggi tutto
Ciao e benvenuto a questo nuovo incontro di approfondimenti. Oggi ti porterò in un viaggio alla scoperta del mindful eating, una pratica che unisce i principi della mindfulness all’alimentazione. Se già mi conosci, sai che mi occupo di mindfulness da almeno quindici anni. Amo profondamente questa pratica di consapevolezza perché ho avuto modo di sperimentare … Leggi tutto
Calmare la mente non è facile. La mente sfugge, è impalpabile. Dominarla è il frutto di un lungo processo di maturazione, che può durare una vita intera. Ma perché calmare la mente è così importante? La nostra mente svolge moltissime funzioni. Grazie ad essa possiamo percepire, pensare, apprendere, parlare, fare pressoché tutto ciò che facciamo. … Leggi tutto
Mindfulness e autostima sono ambiti di ricerca oggi sempre più studiati in psicologia. Sappiamo quanto la Mindfulness faccia bene su diversi fronti, ma, fra i tanti effetti della Mindfulness, vale la pena approfondire quanto essa sia in grado di influenzare la nostra autostima. Che cos’è la Mindfulness La Mindfulness è una pratica di consapevolezza oggi … Leggi tutto
Imparare a focalizzarsi su ciò che conta è molto importante nella vita. Solo se impariamo a focalizzarci possiamo sperare di riuscire ad ottenere dei grandi risultati. La focalizzazione ci aiuta a trarre il maggiore profitto da ciascuna circostanza. Proprio grazie ad essa possiamo sperare di veder realizzati quelli che sono i nostri sogni più ambiziosi. … Leggi tutto
Le controindicazioni della Mindfulness non vengono spesso sottolineate visti i tanti pregi di quest’antica pratica di consapevolezza. Tuttavia ogni aspetto della vita conserva sempre degli elementi positivi e negativi. L’acqua stessa, se bevuta in grandi quantità, può farci stare male. Allo stesso modo, parlando della pratica meditativa per eccellenza, vale la pena approfondire quali possano … Leggi tutto
La pratica meditativa è una delle esperienze più importanti della vita. Praticare la meditazione significa prendersi dello spazio quotidiano per riuscire a stare sempre più con noi stessi. La meditazione è una pratica antica, tramandata da millenni e oggi sempre più studiata dalla ricerca scientifica grazie ai tanti benefici che essa è in grado di … Leggi tutto
Mindfulness e paura sembrano essere antagonisti. In un recente studio pubblicato sulla rivista Biological Psychiatry è stato approfondito come la Mindfulness sia in grado di alterare i ricordi della paura. I ricercatori del Massachusetts General Hospital (MGH) hanno osservato come la meditazione consapevole sia in grado di ridurre le associazioni di paura nel nostro sistema … Leggi tutto
Meditazione e neuroscienze sono due ambiti che per molti anni sono stati considerati molto lontani. La meditazione viene dall’oriente, la scienza dall’occidente. Questi due mondi per lungo tempo sono stati separati da un grande gap culturale. Solo nell’ultimo secolo, grazie al crescere di scambi sempre più fitti è stato possibile assistere ad un avvicinamento di … Leggi tutto
La meditazione è di certo una delle svolte più importanti in occidente dell’ultimo ventennio. Sempre più ricerche scientifiche dimostrano la sua strabiliante efficacia e gli effetti che nel tempo influenzano la nostra qualità di vita migliorandola. In questo post vorrei elencarti alcuni degli effetti dimostrati che la meditazione porta al nostro corpo e alla nostra … Leggi tutto
Di certo fra tutti gli strumenti che l’uomo ha per vivere la consapevolezza è la più importante. La consapevolezza definisce chi siamo. La consapevolezza ci rende diversi gli uni da gli altri e nel contempo ci aiuta ad essere sempre più vicini. Ma che cos’è la consapevolezza, come nasce e si sviluppa? Lo sviluppo della … Leggi tutto
Oggi più che mai la pratica di consapevolezza sembra in grado di intervenire con successo nel trattamento dei disturbi dell’umore. Come suggerisce la ricerca, la Mindfulness può portare a cambiamenti nel cervello dei pazienti, migliorando la connettività tra alcune aree del cervello e cambiando la densità dei tessuti in regioni chiave. Autoriferimento esperienziale e autoriferimento … Leggi tutto
Quello della spiritualità è un concetto ampio. Uno “spazio” nel quale vengono inseriti molti contenuti di vario genere. Spesso parlando di spiritualità ci si riferisce all’anima, allo spirito, a quella parte sottile, “invisibile agli occhi“, che tanto incide nelle nostre vite. Altre volte ci si riferisce ad una dimensione più sconosciuta, esoterica, dal greco eso … Leggi tutto
Quello fra Yoga e depressione è un connubio interessante che sempre più ricercatori cercano di indagare per comprendere gli effetti che quest’antica pratica spirituale può avere sulla salute delle persone. Secondo gli studi presentati alla 125a Convention annuale dell’Associazione Psicologica Americana, APA, le persone che soffrono di depressione potrebbero infatti utilizzare lo yoga come complemento … Leggi tutto
La pratica della Mindfulness viene usata per descrivere un modo particolare di prestare attenzione al momento presente, caratterizzato da un’attitudine ricettiva e non giudicante. La pratica della mindfulness viene comunemente intesa come una particolare forma meditativa caratterizzata da un’osservazione “aperta” delle esperienze. Vi sono numerosi studi sulle pratiche di meditazione mindfulness che ne mostrano gli innumerevoli … Leggi tutto
Spesso nella vita di tutti i giorni utilizziamo diverse strategie di coping per stare meglio. Alcune consapevoli e alle meno. In particolare durante momenti difficili tendiamo ad utilizzare questi meccanismi. Conoscerli e imparare a sceglierli può fare la differenza. Depressione e strategie di coping La depressione è uno dei più comuni disturbi mentali ed interessa … Leggi tutto
Quando mi capita di spiegare alle persone che cos’è la Mindfulness penso sempre a quanto ciò che gli sto spiegando cambierà la loro vita. La Mindfulness è oggi riconosciuta come la pratica di consapevolezza più efficace nel cambiare i nostri stati interni. Essa riduce stress, ansia, ruminazione e più in generale modifica profondamente la nostra stessa percezione … Leggi tutto
Comunicazione efficace e Mindfulness sono strettamente collegate. Che cos’è la comunicazione efficace e sopratutto come possiamo sviluppare quest’importantissima competenza? In quest’articolo cercherò di rispondere a queste domande. Vediamo prima di tutto che cos’è la comunicazione. Comunicazione deriva dal latino communicare e significa propriamente mettere in comune, condividere. La vera comunicazione è quindi condivisione, partecipazione, costruzione … Leggi tutto
Come curare la depressione se non imparando a stare meglio con sé stessi? La depressione è una malattia mentale estremamente insidiosa, silente, in grado di entrare in profondità nella nostra vita senza darci nemmeno il tempo di accorgercene. Quante volte ti sarà capitato di trovarti in difficoltà e di non riuscire più a vedere nulla di … Leggi tutto
La pratica della Mindfulness è ormai diffusa in tutto il mondo. Sono sempre più privati e istituzioni che introducono quest’antica pratica meditativa all’interno delle proprie routine. Ma perché la pratica della Mindfulness ha degli effetti così benefici sule vite delle persone oggi dimostrati da una mole ogni giorno crescente di studi e ricerche a livello … Leggi tutto
Comprendere dove ci troviamo è fondamentale per poter cambiare. David Wallin, famoso psicoterapeuta americano, parla di tre stati di consapevolezza principali che caratterizzano la vita umana. Il primo può essere chiamato di “immersione inconsapevole“, questo stato è caratterizzato da una completa immersione nell’esperienza. Chi vive in questo stato di coscienza ritiene essenzialmente che esista un … Leggi tutto
Iscriviti ora! Non perdere l’occasione di ricevere subito il mio video corso gratuito sull’autostima. Inoltre, per tre settimane ti accompagnerò in un percorso di conoscenza e consapevolezza inviandoti alcuni dei migliori contenuti che ho realizzato in tanti anni di attività. Infine, potrai partecipare alla community e ricevere ogni settimana suggerimenti, riflessioni e tanto materiale per continuare nel tuo percorso di Crescita Personale.