Il corso di Mindfulness online, un progetto del dr. Gamba.
In questa pagina puoi trovare tutti e sei i video del corso di Mindfulness online, insieme a diversi video ed mp3 di pratica di consapevolezza che potrai utilizzare per iniziare a praticare fin da subito.
Il corso di Mindfulness online è completamente gratuito e non serve alcuna iscrizione.
(Se vuoi approfondire ulteriormente la pratica di consapevolezza è da oggi possibile iscriversi al corso LIVE di Mindfulness in diretta con il dr. Enrico Gamba. Il corso inizierà il 17 ottobre 2023. Trovi a questo link i dettagli.)
Ti suggerisco in ogni caso di iscriverti al canale YouTube e richiedere la notifica dei video futuri per poter essere aggiornato su tutti i prossimi inserimenti.
La mindfulness è una pratica di consapevolezza oggi particolarmente riconosciuta a livello scientifico per le sue innumerevoli qualità. Se vuoi approfondire leggendo come funziona e quali siano le sue caratteristiche principali puoi leggere qui: Mindfulness.
Nel mio Blog di Psicologia potrai anche trovare diversi altri articoli sulla Mindfulness per entrare sempre più in questa esperienza.
Infine ti consiglio di far scorrere la mia playlist di Mindfulness su YouTube e ascoltare i tanti approfondimenti pubblicati.
Il corso di mindfulness Online
Il corso di Mindfulness online è un progetto pensato per fornire le basi della pratica di consapevolezza. Non è un trattamento terapeutico, né può sostituirsi ad esso, può tuttavia essere un valido aiuto per apprendere quest’antica-moderna pratica di consapevolezza, oggi così studiata per i suoi diversi effetti sul benessere fisico e psicologico delle persone.
Il corso di Mindfulness online si articola su sei episodi che affrontano il tema della Mindfulness da diversi punti di vista:
- Il senso della Mindfulness
- Stare nel presente
- Stare con se stessi
- Stare con gli altri
- Trasformare la realtà
- La saggezza
Ciascun argomento è conseguente all’altro e si consiglia così di seguire tutto il percorso, per poter acquisire una visione più completa.
Oltre alle puntate del corso è possibile utilizzare diversi video di pratica di consapevolezza riportati in fondo alla pagina, da utilizzare per iniziare a praticare. Tali ausili, come spiegato durante il primo episodio del corso di Mindfulness online, possono essere utili all’inizio, ma si consiglia di procedere poi velocemente ad una pratica indipendente, per riuscire a sviluppare quegli automatismi fondamentali per una buona pratica di consapevolezza.
Controindicazioni all’utilizzo della Mindfulness
Sono ancora oggi pochi gli studi che affrontano il tema delle controindicazioni della Mindfulness.
In generale sconsiglio l’utilizzo di questa pratica nei casi di depressione maggiore in fase acuta, schizofrenia, disturbo borderline di personalità. Anche a fronte di queste patologie la Mindfulness può essere estremamente utile, ma suggerisco di integrarla all’interno di un percorso di psicoterapia più strutturato.
Qui puoi approfondire quali siano le controindicazioni della Mindfulness.
Infine, la Mindfulness è una pratica di consapevolezza e come tale rende consapevoli. Divenire consapevoli di ciò che accade dentro di noi non è sempre facile, tuttavia è forse l’unico percorso che davvero valga la pena affrontare nella vita.
Puoi vedere qui di seguito i sei incontri o ascoltarli anche su iTunes, Spotify.
Mindfulness Corso Base Online
Il senso della Mindfulness
La Mindfulness è una pratica di consapevolezza che negli anni si è sempre più diffusa nel mondo occidentale grazie alla grande mole di studi e ricerche scientifiche che ne attestano l’efficacia. La Mindfulness aumenta la concentrazione, l’attenzione, la memoria, migliora il funzionamento del nostro sistema immunitario, regola quello ormonale, più in generale ci conduce in stati di benessere sempre maggiori.
Grazie alla pratica di consapevolezza possiamo divenire sempre più esperti di noi stessi e modificare di fatto il nostro sistema nervoso facendo crescere in noi quelle strutture e processi che maggiormente ci aiutano a stare bene nella vita.
Nel corso di Mindfulness del dr. Gamba imparerai i rudimenti della pratica e tutto ciò che c’è da sapere per iniziare subito a meditare. Grazie alla Mindfulness potrai calmare la mente e modificare letteralmente il tuo cervello. Potrai sperimentare stati di maggiore calma interiore e serenità e, soprattutto potrai divenire sempre più consapevole di te stesso.
Stare nel presente
La Mindfulness è stare nel presente, riuscire a percepire con consapevolezza ciò che accade nel qui e ora della vita. Per riuscire a stare nel presente dobbiamo imparare a calmare la mente. La Mindfulness è la pratica di consapevolezza che più di tutte è in grado di aiutarci in questo difficile compito. Per riuscire a fermare la mente dobbiamo imparare a meditare ogni giorno.
In questa seconda puntata del corso di Mindfulness il dr. Enrico Gamba spiega la neuroplasticità e i meccanismi neurofisiologici che permettono alla Mindfulness di essere così efficace nel trasformare il nostro modo di vivere e percepire la realtà. Grazie alla ricerca scientifica sappiamo oggi come la Mindfulness sia una pratica che di fatto trasforma il nostro cervello, aiutandoci ad essere più sereni e in grado di affrontare meglio le tante diverse situazioni della vita.
Quando la mente è calma e riusciamo a stare nel presente abbiamo la possibilità di attingere alle nostre energie e conoscenze. Viceversa, quando siamo stressati e preoccupati facciamo sempre più fatica a cogliere che cosa stia effettivamente accadendo nella nostra vita. Questa difficoltà a stare nel presente ci porta spesso a fare errori o a non considerare le situazioni per ciò che sono, esponendoci inevitabilmente alla sofferenza.
Stare con se stessi
Terza puntata del corso di Mindfulness dedicata allo stare con se stessi. In questo episodio del corso base di Mindfulness il dr. Gamba spiga il grande dono della Mindfulness. La possibilità di divenire davvero in grado di ascoltare se stessi.
La Mindfulness è una pratica di consapevolezza che negli anni si è sempre più diffusa nel mondo occidentale grazie alla grande mole di studi e ricerche scientifiche che ne attestano l’efficacia.
La Mindfulness aumenta la concentrazione, l’attenzione, la memoria, migliora il funzionamento del nostro sistema immunitario, regola quello ormonale, più in generale ci conduce in stati di benessere sempre maggiori.
Grazie alla pratica di consapevolezza possiamo divenire sempre più esperti di noi stessi e modificare di fatto il nostro sistema nervoso facendo crescere in noi quelle strutture e processi che maggiormente ci aiutano a stare bene nella vita.
Stare con gli altri
Quarta puntata del corso di Mindfulness dedicata allo stare con gli altri. In questo episodio il dr. Gamba spiega l’importanza, in una prospettiva Mindful, di riuscire a stare davvero nella relazione con gli altri.
Ascoltarli ascoltando noi stessi. Solo grazie alla consapevolezza possiamo davvero accorgerci di ciò che accade intorno a noi.
Grazie alla pratica di consapevolezza possiamo divenire sempre più esperti di noi stessi e modificare di fatto il nostro sistema nervoso facendo crescere in noi quelle strutture e processi che maggiormente ci aiutano a stare bene nella vita.
Trasformare la realtà
Quinta puntata del corso base di Mindfulness online. In questa puntata il dr. Gamba spiega quanto la pratica di consapevolezza possa migliorare le nostre vite aiutandoci a modificare la realtà in cui viviamo.
La Mindfulness è uno stato dell’essere a cui ciascuno di noi può accedere per diritto di nascita. Un livello di presenza non giudicante, in cui si è in grado, semplicemente, di essere testimoni del flusso di pensieri, emozioni e stati interni, che sopraggiungono alla nostra coscienza, nel momento in cui scegliamo di fermarci ad osservare.
La saggezza
Sesta puntata del corso di Mindfulness online. Il tema di questo sesto e ultimo incontro è quello della saggezza. La saggezza è uno stato di equanimità che può essere raggiunto grazie ad un lungo percorso di consapevolezza e crescita personale.
La Mindfulness ci aiuta ad andare in questa direzione, aiutandoci a sviluppare un sano distacco emotivo e una visione più serena e chiara di noi stessi e del mondo che ci circonda.
Nel corso di Mindfulness il dr. Gamba spiega come si possa raggiungere uno stato di maggiore serenità interiore comprendendo meglio quel”è il nostro ruolo nella vita e ciò che effettivamente possiamo o non possiamo fare.
Video per la pratica di consapevolezza
Qui di seguito puoi trovare diverse tracce per iniziare a praticare con e senza musica.
La scelta di utilizzare le tracce con la musica o senza è del tutto soggettiva. Come già detto si consiglia di utilizzare queste tracce solo all’inizio, per poi passare ad una pratica senza ausili.